Como Controlar As Emoções?
Como Controlar As Emoções?
Por
vezes as nossas emoções nos fazem agir de maneira precipitada, magoar a quem
amamos ou tomar atitudes das quais nos arrependemos depois. Ao contrário
do que você acredita ninguém é escravo das próprias emoções. Isso mesmo você
pode controlar aquilo que sente. Não estou falando de reprimir os seus
sentimentos ou engolir os seus anseios, mas de lidar com eles de forma racional
e eficiente. Para tanto é preciso seguir alguns passos:
O
que São Emoções? Entendendo a Raiz do Problema
Ao
contrário do que a maioria das pessoas pensam, emoções não são coisas
subjetivas que acontecem apenas dentro da mente humana.
Trata-se de experiências que envolvem reações
orgânicas, bioquímicas e comportamentais. As emoções modificam a frequência
cardíaca, a respiração, coloração da pele, tonicidade muscular, além de
provocar diversas outras alterações no organismo.
Leia
também:
Como
Acontecem As Emoções?
Para
te ajudar a compreender melhor esse fenômeno vou dar como exemplo uma situação
em que a emoção “medo” aparece. Imagine a seguinte situação... Uma mulher
se depara com um cão feroz, os seguintes fenômenos acontecem:
Vamos explicar a imagem:
1. Um
estímulo externo é percebido pelo sujeito →
2. Com
base em suas experiências pessoais e culturais a moça identifica o estímulo
como sendo algo perigoso, a amígdala Cerebral é ativada →
3. Uma
mensagem de alerta é enviada para o hipotálamo, este envia uma mensagem ao
sistema endócrino para liberar hormônios de estresse (adrenalina e
cortisol) →
4. O
raciocínio fica mais rápido, o batimento cardíaco aumenta e eleva o fluxo
sanguíneo nos membros (braços e pernas). O corpo libera mais glicose, o que significa
mais energia para uma reação, a pupila se dilata, o que melhora momentaneamente
a visão →
5. O
indivíduo está pronto para lutar ou fugir.
Você Pode Estar Viciado(a) Nessa Emoção
Sim emoções viciam! Tanto pelas reações bioquímicas e
substancias liberadas por elas quanto pelos ganhos secundários.
Para
exemplificar, uma pessoa que tenha explosões de raiva constantes pode gostar da
sensação de adrenalina pelo corpo que lhe faz se sentir mais forte e
resistente, além de apreciar a cara de medo das outras pessoas e o fato delas
cederem mais facilmente a suas vontades (ganhos secundários).
Em alguns
casos a emoção traz uma sensação de alívio. O choro de tristeza ou raiva após
uma situação “desagradável” pode ser tão reconfortante quanto um cigarro ou uma
dose é para um viciado. Sem contar que não é incomum que alguém venha consolar
quem chora e até se disponha a ajudar a resolver o problema (ganho secundário).
Se
for esse o seu caso trate o seu problema com essa emoção como um vício, talvez
esse artigo lhe ajude:
4 Passos Para Controlar as Emoções
1°
passo: Identifique o que está sentindo
Entenda
que tipo de sensação e/ou emoção está tomando conta de você, não esconda e nem
tente reprimir se for algo que você considere negativo, por exemplo, raiva,
inveja, ciúme, etc. Quanto melhor souber o que lhe está incomodando, mais
ferramentas você terá para poder reagir. Pergunte a si mesmo:
· Quais
sensações eu estou tendo nesse momento?
· O
que estou pensando nesse agora?
· O
que eu quero neste instante?
2°
passo: Atente-se para o que você está pensando
Nas situações em que as emoções são fortes a mente costuma ser inundada de uma
forma de pensamento sob os quais não temos muito controle e sugerem coisas
como:
· Ele
está querendo me passar para trás
· Todos
estão rindo de mim
· Estão
se achando melhores do que eu
· Eu
nunca faço nada direito
Para
entender melhor sobre o que eu estou falando leia o artigo Pensamentos
automáticos.
Esses
pensamentos repentinos e recorrentes parecem dominar a sua vontade e as suas
emoções, porém se você os analisar com lógica irá perceber que eles são
superficiais e tolos e por isso te levam a conclusões absurdas:
· Meu
marido está me traindo
· Vou
ser despedido
· Ninguém
aqui gosta de mim
Para evitar tais distorções
cognitivas siga os seguintes passos:
· Evite
generalizações
· Não
exagere
· Analise
os fatos de maneira integral
· Detenha-se
aos fatos
· Ouça
a opinião de terceiros
3º passo: Relaxe
Eu
já mencionei anteriormente, as emoções não se limitam a processos subjetivos,
mas também incluem reações orgânicas e comportamentais. Não! As alterações
fisiológicas não são apenas respostas físicas as emoções, mas elas são parte
integrante destas. Desse modo ao controlar as reações orgânicas você também
controla a emoção. Alguns exemplos de reações fisiológicas são:
· Respiração
ofegante
· Aperto
no peito
· Frio
na barriga
· Aperto
(nó) na garganta
· Coração
acelerado
É interessante notar que algumas manifestações estão mais relacionadas com uma
emoção do que com outra, por exemplo, o nó na garganta com angustia e o frio na
barriga com o medo.
Como
controlar essas manifestações? Exercícios de relaxamento são indicados a
centenas de anos como forma de acalmar a mente e as manifestações orgânicas.
Existem
muitas técnicas de controle da respiração, relaxamento corporal e distração
psicológica se quiser conhecer algumas delas leia o artigo: Técnicas
de relaxamento.
4°
passo: Comporte-se!
Como
já mencionei as emoções também estão ligadas a certos comportamentos, por
exemplo:
Raiva: gestos
vigorosos e expansivos, fala rápida e alta, punhos cerrados, etc.
Tristeza: gestos
lentos e contidos, pouca movimentação, isolamento, choro etc.
Ao
controlar tais comportamentos você também dominará a manifestação da emoção.
Convenhamos pode ser difícil subjugar as emoções, por isso mesmo ninguém exige
que se faça isso, no entanto controlar a maneira como se age é possível e você
faz isso o tempo todo.
Estas
são algumas dicas, espero que tenham ajudado se quiser mais informações veja os
links ao longo do artigo e se gostou não deixe de compartilhar...
