Como Perder o Medo: Dicas e Técnicas Para Solucionar Esse Problema
9 dicas para perder o medo
1 Compreenda
que o seu medo não é parte de você
Seu
medo não é parte da sua personalidade ou do seu jeito de ser, medo excessivo é
um problema e quanto mais cedo você enxergar isso mais cedo irá se livrar dele.
Lembre-se
de quantas vezes o seu medo te impediu de fazer alguma coisa que você gostaria
ou precisava fazer, isso vai servir de combustível para o longo caminho que
você precisa percorrer para vencer o este desafio.
Por
que estou mencionando isso? Existem pessoas que falam dos seus medos com certo
carinho e dizem que sentem isso desde pequeno, que acham que já nasceram
assim... É como se apegar a um tumor. Não é por que alguma coisa está com você
há muito tempo que ela é parte de você.
Fobias: Causas e Tratamentos
Vencendo a Síndrome do Pânico
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Aprenda a Controlar os seus Pensamentos?
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2 Aprenda
a Controlar a ansiedade
As
fobias estão estritamente ligadas à ansiedade, tanto é que no Código
Internacional de Doenças (CID) elas estão na mesma classificação (Transtornos
Fóbicos Ansiosos).
Uma
pessoa ansiosa tem maior dificuldade em controlar seus pensamentos e emoções e
se deixa levar mais facilmente pela imaginação. Esses são ingredientes
fundamentais para o medo. Além disso, os sintomas relatados por pessoas que
sofrem com fobias são exatamente sintomas de ansiedade: coração acelerado,
sensação de desmaio, suor frio, tontura, falta de ar, etc.
3 Aprenda a se controlar durante uma crise
A
maioria das pessoas aprende evitar os seus medos. Por exemplo, quem tem medo de
cachorros não vai visitar um canil e nem entra em casas de pessoas que possuem
cães. Essa postura apesar de não ser a mais correta (depois eu explico o
motivo) é bem sábia. Entretanto em alguns momentos não é possível fugir daquilo
que te causa temor.
Para
dar um exemplo, uma pessoa que possui mictofobia (medo de escuro) não pode
evitar um blackout, porém ela pode se controlar para não ter um ataque de
pânico praticando alguns exercícios de distração e relaxamento durante o
apagão.
4 Substitua
Fantasia Por Realidade
Em
geral uma as pessoas que possuem alguma fobia ou uma aversão específica, têm
uma visão fantasiosa do seu objeto de temor.
Quem
sofre de ofidiofobia, por exemplo, pode acreditar que as cobras são muito mais
agressivas do que elas realmente são (em geral só atacam para caçar ou se
defender), já quem possui Aicmofobia imagina que uma injeção pode causar mais
dor do que ela realmente causa.
Pesquise
sobre o objeto da sua aversão, converse com alguém que entenda do assunto, você
vai perceber que esse monstro que você teme só existe na sua imaginação.
5 Descubra
a origem do seu medo
Medos
e fobias quase sempre têm uma raiz em alguma experiência ruim no passado, como
por exemplo, o dia em que você ficou trancado no banheiro ou quando caiu de
cima de uma árvore.
Existem
ainda linhas da Psicologia que dizem que um medo pode ser símbolo para outra
coisa com a qual se tem maior dificuldade de lidar. Nessa linha uma aranha
poderia representar, por exemplo, a mão de alguém que tentou lhe molestar na
infância.
De
qualquer forma, saber o motivo do medo ajuda a diminuir, pelo menos um pouco a
força que ele possui.
Você
mesmo pode pegar uma folha de papel e escrever sobre o seu medo, quando sentiu
isso a primeira vez e tudo o que puder sobre ele. Isso vai te ajudar a
organizar as ideias e pensamentos que tem a esse respeito. Eu já descrevi como
funciona esse procedimento em
O
processo de trazer a memória questões do passado pode ser difícil e doloroso de
realizar sozinho, por isso eu recomendo o auxílio de um profissional de
Psicologia. Talvez o seu medo esteja ligado a algum trauma ou experiência ruim
do passado por isso recomendo que leia:
6 Aproxime-se
do seu medo
A
técnica mais usada e mais eficiente no tratamento das fobias é chamada
dessensibilização, nela o paciente entra aos poucos em contato com o próprio
medo:
1.
Comece a estabelecer contato com o seu medo
de uma forma que você se sinta segura (o), como por exemplo, observando uma
foto.
2.
Após alguns contatos bem sucedidos tente
fazer algo que te deixe mais próximo, talvez assistir a um vídeo.
3.
O próximo passo pode ser encarar o seu medo à
distância. A estratégia é fazer com você perca o medo gradativamente.
7 Compartilhe
o seu medo com os outros
Talvez
o maior problema de ter um medo distinto ou uma fobia é a vergonha de que
outras pessoas saibam disso, isso acaba gerando mais estresse e mal-estar.
Dessa
forma o simples ato de falar (os psicólogos chamam isso de externalizar) o seu
problema vai tirar uma grande carga emocional das suas costas.
Se
for difícil conversar com alguém, experimente escrever em um papel, entre em um
fórum na internet, você pode até mesmo enviar uma mensagem para mim através dos
comentários.
8 Use a sua imaginação
Atualmente
existem programas de realidade virtual que ajudam pessoas controlarem seus medos,
seja de altura ou outros mais complexos, sem precisar sair de dentro do
consultório.
Se
você não tem acesso à tecnologia das clínicas psicológicas modernas, pode usar
outro recurso muito eficaz: sua imaginação! Você pode se visualizar diante do
seu objeto de medo de uma maneira mais do que segura:
· Imagine
se diante do que te apavora.
· Se
preferir imagine que isso esteja longe e vá se aproximando aos poucos.
· Imagine
cada detalhe do que te assombra.
· Visualize-se
lidando bem com a situação, conseguindo vencer o seu medo.
· Se a
situação começar a ficar muito ruim, abra os olhos e comece novamente outro
dia.
Lendo
assim isso pode parecer bobo, mas traz excelentes resultados. Afinal o seu medo
está na sua mente, e exatamente nessa arena que você deve vencê-lo.
9 Procure
ajuda
Todas
essas dicas podem te ajudar muito, entretanto o seu problema pode ser mais
complexo e envolver diversos fatores, por isso o mais adequado é procurar ajuda
profissional (médico ou psicólogo) por isso procure ajuda profissional
qualificada.
Técnica para vencer o medo
Gostaria de
apresentar uma técnica de seis passos para se vencer um medo específico, apesar
de simples
1.
Não resista ao medo:
Como
já mencionei, o medo é algo inerente ao nosso corpo, a nossa biologia, e no
caso de quem possui medo patológico (fóbico) as sinapses do cérebro já estão predispostas
a reações de medo.
Considere
também que após um longo período sentindo medo de alguma coisa o indivíduo fica
condicionado a sentir automaticamente essa emoção.
Tentar
resistir ao surgimento do medo é inútil e faz com que você fique mais ansioso
gerando mais sintomas somáticos como taquicardia, falta de ar, sensação de
desmaio, sudorese, dores nas costas entre outros.
O
que fazer? Reconheça esse sentimento e
permita-se senti-lo, não resista e não se sinta envergonhado. Todo mundo sente
medo e você não é diferente, só tem um pouco mais dele que os outros. Fale a si
mesmo mentalmente: “estou sentindo medo agora. E daí?”.
2.
Não reaja ao medo:
Sendo
o medo um sinal de alerta a um perigo eminente é natural que ao senti-lo você
comece a se preparar para fugir ao reagir a ele.
Tente
lembra disso que se você tomar alguma atitude desesperada ou fugir agora irá
fazer isso sempre.
Quanto
mais desconhecemos alguma coisa é maior a nossa tendência a temer essa coisa,
seja o objeto de temor ou o próprio temor.
O
que fazer? Ao invés de obedecer ao sinal de
alerta e tentar escapar (o que fortalece os sintomas do problema) permaneça
diante da coisa que lhe deixa amedrontado.
Observe
atentamente o que lhe causa medo, assim como o próprio medo. Apesar de ser
muito difícil realizar esse ato (por isso sugeri que alguém lhe ajudasse) o
processo vai ajudá-lo a compreender o seu medo e provar para você mesmo que é
mais forte que ele.
Sugiro
que aumente gradativamente o tempo de permanência diante do que lhe deixa
atemorizado.
3.
Mantenha a atenção no presente:
O
medo está sempre situado futuro, no que pode acontecer e nunca no que está
acontecendo. O fóbico tende a ter pensamentos catastróficos sobre o que
ocasionalmente poderia acontecer diante de tal situação.
Por exemplo: alguém com medo de balões de festas
(globofobia) pode acreditar que o dito balão pode estourar causando um barulho
incomodo e que os “estilhaços” gerados por esse estouro podem lhe atingir.
Perceba
que o medo está em uma das possibilidades do futuro, existem muitas outras, a
mais provável é que o balão murche com o tempo, mas o fóbico só se concentra na
pior hipótese.
O que fazer: mantenha a sua atenção voltada ao que
você está fazendo. Se for o caso tente descrever o objeto de temor: que tamanho
tem? Qual é a cor? Qual o formato? Seja o mais detalhista possível.
4.
Classifique o nível do seu medo:
Crie
uma escala de 0 a 10 para as suas crises: sendo que o 10 é o estado onde você
está totalmente tomado pelo terror (pânico) e o 0 o estado em que você está
relaxado.
Tomando
por base estes dois pontos crie os níveis intermediários. Ao sentir que está
sendo tomado pelo medo classifique o seu estado dentro dessa escala e faça o
mesmo se sentir que ele está aumentando ou diminuindo. Procure entender o que
foi que motivou esse aumento ou diminuição do nível de medo, (o que aconteceu?
O que você pensou?), isso irá te ajudar a compreender como surge e o que agrava
as suas crises.
5.
Não deixe de fazer o que está fazendo:
Ao
se deparar com o que se teme a reação natural do fóbico e tentar fugir ou
reagir ao objeto de temor. Por exemplo, se alguém que tem fobia de abelhas
(mellissofobia) estiver lavando louça ou realizando qualquer ou tarefa e uma
abelha entrar no ambiente é provável que essa pessoa pare imediatamente o que
está fazendo e saia do recinto ou tente desesperadamente matar o dito inseto.
Se não houver ameaça real (como a abelha tentar posar em você sendo você
alérgico) essa é uma excelente oportunidade de treinar o controle do medo.
O que fazer? Mantenha a sua atenção no que está
fazendo, isso vai te ajudar a continuar funcionando mesmo com medo ou ansiedade
(mesmo nos casos de síndrome do pânico).
6.
Permita que o medo reapareça:
Até
aprender a controlar totalmente o seu medo você irá passar por altos e baixos,
por isso é necessário sempre rever e seguir os passos anteriores.
Não
se preocupe com os “fracassos” eles são apenas oportunidades de se aprender
mais. Persista sempre e você vai vencer.
